[...] ,szeroko) 3 serie : max 1 seria - 10P 2 seria - 7P 3 seria - 8P 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 3 serie były ztym samym ciezarem gdyz na mojej silowni max jest 50kg :/ czyli bylo 1 s - 50kg x 10 2 s - 50kg x 8 3 s - 50kg x 6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do [...]
Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
III EDYCJA ZAGŁĘBIOWSKIEJ LIGI SZTANGISTÓW w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC- SIŁOWNIA DORADO SOSNOWIEC ZAGÓRZE13.10.2007r. Wiele emocji sportowych dostarczyła III edycja Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów, aż sześciu zawodników nie zaliczyło żadnego podejścia wśród których tym razem znalazł się jeden z faworytów do końcowego sukcesu Dariusz [...]
ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]
[...] wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening interwałowy...przez 2min tanczy sie na maxa i tak kilkanascie razy w ciagu godziny treningu. Juz sama nei wiem co robic.Od pol roku nie moge trenowac,wiec wzielam sie za siłke.Do tanca pewnie wroce w marcu,nie zamierzam przestac trenowac na silowni,ale przed powrotem chcialabym wysmuklic nogi i brzuch
Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]
Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]
[...] chodzi i polaczenia no i kreatny to bralem tylko creavolution takze duzym porownaniem nie dysponuje ale to nie zmienia faktu ze mnie kopal juz od pierwszej porcji a najlepsze chwile na silowni i najwieksze ciezary to wlasnie dzieki temu produktowi. Po prostu po nim latalem. Nie wiem tylko czemu po skonczeniu wogOle nie chcialo mi sie cwiczyc :/
Witam witam :-) Na początek spowiadam się, że miskę dzisiejszą 'w międzyczasie' trochę zmodyfikowałam, ale panowałam nad nią i jest czysta, tylko trochę inna niż być miała :-P m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany :-PP Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening [...]
cześć, swoją przygodę z siłowniami w Opolu zaczęłam od tej Pana Krzysia w Akwarium. Bardzo dobrze się tam czułam, ale męczył mnie bardzo tłok. Nieco sie poprawiło po przeniesieniu siłowni z góry na dół budynku, jednak często brakowało kluczyka do szafki w szatni, nie mówiąc o tym, ze trzeba było czekać, aż zwolni się urządzenie, na którym [...]
Witam , dzisiaj bez treningu. Siedzę w domu, miałem iść na molo ale deszcz zaczął padać :(. Dodaje zdjęcia w pozach, generalnie trzeba zacząć pozować bo mi tlenu trochę brakuje, ale nie jest tak źle jak kiedyś. Jak widać w mieszkaniu już mam w końcu dobre światło mimo że na dworze pochmurno , także koniec wymówek że światło, że brak ostrości że [...]
Dobry. Podsumowanie dnia ostatniego moich wyczynów 8-).. Waga wieczorna 400g mniejsza niż ta z rana, zobaczymy jak jutro rano będzie,ale wiem że nie zrobie tego co chciałem, braknie z 500g . Trudno :). Ale ogólnie dzisiaj czuje że organizm zmachany, walcze z głową żeby nie wyebać wszystkiego a na jutro kupiłem narazie 1l lodów kolorowe lato, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; 103 / 185 3. CZAS REDUKCJI: 3 tygodnie, planowany koniec po osiągnięciu pożądanej wagi (80-90kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Nie mam pojęcia. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-8% (?) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: treningi aerobowe, bieganie + rower. Po poprawieniu kondycji (za jakieś 3-4 tygodnie) zamierzam [...]
Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]
Don Gracia napisze jutro..a raczej dzis coz masyznami opisze je wszytkie bo powiem szczezre ze nie wiem jak niektore sie profesjonalnie nazywaja Najbardziej zalezy mi na brzuchu.Nogi mam szczupłe....wrecz chude mam 41 cm w udzie..są umiesnione i smukłe jesli mozna tak powiedziec. Dodam ze od kwietnia zaczełam znów biegac 3 razyw tyg( po kilku [...]
No, dziwny wynika. Zwłaszcza, że na pasku te 16% zaznaczone jest w okolicach 25%! I w ogóle według tych danych powinnaś stracić tkankę tłuszczową. Sprawdź jeszcze raz, czy wszystko poprawnie wypełniłaś, przeczytaj dokładnie opis/sposób mierzenia (nie wciągamy brzucha, jak na twoim zdjęciu itd.). Bo coś tu nie gra. Mam kilku znajomych [...]
[...] nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z kura i po ok 2h udalem sie do wlasnej silowni i zaczolem zabawe: - przysiady bez niczego 3x20 -podciaganie na drazku 3x15 -pompki na podstawkach 3x20 -wycisksnie zolnierskie siedzac samym gryfem ok 10kg 3x20 [...]
26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]
Cielu - Staram się rozegrać tą mase rozsądnie żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej :) Jestem już po treningu nóg, ćwiczyło się bardzo dobrze - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
